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心态放平,备战高考

高考来临,考前半月每日详细计划时间表,帮助大家对心理、生理、复习进行科学高效地完善与修正,用最佳状态去对待高考!

Day.15  模拟考场,掌握采分技巧

1.这一步骤用时约为四天。
2.请考生、家长收集往年高考各科试卷备用。
3.高考卷的难度一般比模拟卷低,出现偏题的可能性较小,在高考前夕做往年高考卷,可以提升学生信心,熟悉高考题型
4.以每两天为一个周期,按照高考的时间安排,在相应的时间点和时间段里做一份往年高考卷。
5.四天里分两个周期共完成二套卷子,其中语文卷的作文题可由学校老师提供的作文练笔题替代。
6.每一份考卷做完后,应与标准答案仔细核对,在核对中体会“采点给分”的评分方法,掌握分步答题的得分技巧。

Day.14  理清思路,保持状态

1.这一步骤用时约为一至二天。
2.针对前一步骤做考卷时暴露出来的问题,复习相关知识点,理清解题思路。
3.做一些基础题,保持迎考状态。
4.整理文具、证件,准备考试时的着装

Day.13 注重弥补短板学科

高考看总分,短板学科通常有较大提分空间。因此,考生要注重补短板学科,尤其是其中的短板知识。
在具体学科上,补短板的最好方式是查缺补漏,可把以前的错题拿出来再做一遍,并归类分析。考生在总结过程中会发现,很多题目出错是集中在相同知识点上,这样的知识点就是短板。
考生每天可在每一学科上拿出15至20分钟,专门查缺补漏,弥补短板,也可同时采用弱科多投入5分钟、优势学科少投入5分钟的方式备考。

Day.12 翻错题集和笔记

距离高考仅剩12天,要想从头到尾重新学一遍的可能性不大,但如果把握好时间,还是可以强化重要内容的。这段时间可以把错题集、笔记翻一下,如果还有余力可以把书上一些细节记一下。
剩下的时间首要任务是保证状态,其次才是提高水平。因此,每天应抽出一定时间做题,即使是自己非常拿手的科目,这样才能保持做题的状态。

Day.11 专注眼前事

临近高考,大家担着的压力越来越大。小车想说的是,专注眼前事,不去在意或远或近的未来,也许你会平静得多。
平时备考时,当你突然感到书上的字怎么都看不进去时,放下书出去走走吧,或独行或与友结伴,一起谈谈学习之外的事情,或者只是安静地走走,相信再回来时,你会好些。

Day.10 保持良好心情

高考是高度紧张的思维活动,保持良好的心理状态上考场,是考试正常发挥的必要前提。从现在开始,借助一些方法对心态进行调整:
第一,可有意识地转移注意力,如放学后先洗个热水澡,备考间隙与家人、朋友聊聊天,也可以在学校操场上等空旷的地方大喊,发泄压抑的情绪。
第二,有些食物有减轻人的心理压力的作用,比如草莓、洋葱等富含维生素C的食物。
第三,给自己正面的心理暗示,比如“我现在精力充足,思路清晰”,“对所学知识我掌握得相当不错”……这样会大大增强自信心。

Day.9 掌握复习方式

考生现在进入最后冲刺阶段,如何把握这段时间,使自己有所收获和提高呢?
首先,不要老盯着难题做了,现在所做的难题,99%不是高考题,高考题中所有的题目,从知识上、解题方法和技巧上,其实前面的复习中都已经储备了,做难题只有一个作用,增加心理负担——还有这么多题不会做。
第二,把前一段做过的题进行整理,如果现在还不会做,最好请老师辅导,关键在于有助于在上考场时保持一个轻松的心态,我该学的都学会了;对于做错的题目,一定要反馈到知识点上,回归课本,重新掌握基础知识,不然高考中还要错。要把近两年的高考题做一做,做完以后,要和参考答案进行认真对照,根据评分标准掌握采分点,规范做题,不要造成无谓的丢分。
第三,这段时间还可以多准备一些写作材料,如人的故事、典故、报纸上的重要新闻和评论等,以便在写作文时用。
最后,基础较差的考生在这一段时间内,如果还想做题,就把后面的大题全部放弃,重视前面基础部分如选择、填空题,能整理多少算多少,否则,后面的大题做不出来,不仅费时,又挫伤自信心。

Day.8 形成思维规律

高考考的是知识,也是思维,5门学科高度集中在两天时间内,所以考生在考前一定要学会不同课程之间的思维转移和加速。
最为恰当的做法是,一门课程的考试结束后,不翻书,不对答案,让思维和情绪完全丢开对这门课的全部印象,全面转入对后一门课程的思考,这样到考试开始时,思维就可以处于更高的活跃期。

Day.7 保证睡眠质量

考前一周,许多考生表现出诸如烦躁、做题时出现无谓失误等状况,这些都是由长时间身心疲惫造成的,要改变这些状况,高考前一个星期左右,从作息时间上调整,原来晚上12点或者说一点睡觉,现在开始提前一个或一个半小时入睡,蓄积能力和精力。
睡眠状况直接影响着身体状态,从考前一个星期开始,应该把调整睡眠放在重要位置上。有些考生由于紧张、生物钟紊乱等原因,考前会失眠,这里提出一些应对措施:
第一,不要总想着高考时会出现什么“万一”,不要对自己提出不切实际的要求,一定要有一个乐观的心态;
第二,不要开“夜车”,根据自己的情况计划出符合自己的作息时间,一定要按时作息,这样生物钟才能正常工作;
第三,如果失眠,尽可能不要用药物,可以进行食疗,比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果;
第四,睡前可以用热水泡脚,并做头部和脚部按摩;睡前不要大量饮水,以免增加夜间起床次数,影响睡眠质量。
个别身体素质不太好的考生,容易感冒、发烧的,一定要提前采取预防措施,或者到医院去咨询医生,如果真到考试时感冒、发烧,不仅仅影响考试成绩,还会影响心理状态。

Day.6 调整家庭关系

许多学校在高考前一个星期左右会放假,考生可以在家备考,老师在学校答疑,给考生留出自行支配的时间。从这时起,因为考生回到家中,家长的重要性就突显了出来。
家长一定要保持情绪稳定,因为家长的情绪通过感染、暗示等心理机制,会影响到考生。同时,家长不要和考生谈论高考的事,不要给孩子过高的目标,不要过分计较模拟题的成绩,不要问孩子准备得怎么样、有没有把握等问题。
在这时,高考期间是否由家长陪考,需要考生和家长坐下来共同商定了。有些考生认为,家长不离左右陪着,自己的底气可以更足,紧张感也可消除不少;但有些孩子独立性较强,家长跟着,反会让他感到压抑不适。总之,家长在决定是否陪考这一问题时,一定要尊重考生自己的意见,甚至陪考人是谁,都应由考生自己决定。

Day.5 开始放松身心

放松身心,可以适当进行一些体育、娱乐活动,并应该坚持到临考前。
适当的体育运动,比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。不要做剧烈的运动,比如,不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的篮球、羽毛球等球类运动。最好不要游泳、爬山,以免出现意外伤害。
还可适当做些娱乐活动,听听自己喜欢的音乐,看看自己喜欢看的轻松的电视节目,帮助自己情绪放松。最好不要上网,不要看有强烈刺激的武打、枪战等情节的影视作品,否则容易在大脑皮层中产生兴奋,干扰复习。

No.4制定考试方案

要能做到从容进考场,就得提前准备,不然就会临阵慌乱。制定方案要本着不放过考试当天每个细节的宗旨。
从作息时间上说,要有充裕的时间吃早餐,一般选用高维生素、高热量的食物,最好在考前一个半小时之前用餐完毕,但不要吃得过饱,否则,过多的血液还在帮助消化,大脑就会相对缺血,影响考生在考场上智力的发挥。
到考场时间不宜过早或过晚,一般在考前15分钟至20分钟为佳。太早了,与各种干扰因素接触过多,容易破坏良好的心理感觉;太晚了,开考后才进考场,往往出现慌张的感觉。

Day.3 做好物质准备

高考所用的铅笔、钢笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证等,都应归纳在一起,放入一个透明的塑料袋或文件袋中。
可以准备一条小毛巾,用来擦汗。
确定高考当天要穿的衣服,并单独放置,别到了7日早晨,因为挑选衣服而耽误时间。
给自行车胎打足气,并进行保养。
准备好乘车和生活所需要的零钱,并放入准备好的衣服口袋或书包里。
不要自己夹带草稿纸,不要把手机、手表等带入考场。

Day.2 熟悉考场环境

去考点熟悉考场环境。确定去考场的方式。一旦发生意外,要及时求助于监考老师。
一定要算准路上所需时间,并要留出富余。考试当天在去考场的路上,行走速度不要太快,快了会造成慌乱的感觉,直接影响进入考场后的心理状态。

Day.1 考前大检查

这一天一般都领到准考证了。准考证拿到后,仔细核对一下信息是否有误。准考证一定要妥善保管,为避免遗失或考前忘带准考证带来的麻烦,建议大家将准考证交到班主任处统一保管。
考生此时的主要任务是调整好心态,做好考前心理准备与物质准备的大检查,以良好的心态、充沛的体力与精力,充满信心迎接明天的考试。

----文章转载自高考直通车公众号